Filosofi Kungkang

Kungkang atau Sloth adalah mamalia yang memiliki lengan panjang dan juga berbulu lebat. Mereka mirip dengan monyet, tetapi berkerabat dengan armadillo dan trenggiling. Tingginya sekitar 0,6 sampai 0,8 meter, dan beratnya sekitar 3,6 sampai 7,7 kilogram. Kungkang biasa ditemukan di daerah hutan Amerika Tengah dan Selatan.

Kungkang adalah hewan yang selalu berhati-hati dalam bertindak, cenderung instrospeksi, tidak tergesa-gesa, santai, dan juga fokus. Gaya hidup Kungkang yang seperti ini, dapat kita terapkan juga dalam hidup kita sehari-hari yang dikenal dengan nama filosofi Kungkang.

Jennifer McCartney, penulis buku The Little Book of Sloth Philosophy (Seni Hidup Santai, tapi Tetap Produktif ala Kungkang) ini memberikan empat petunjuk sederhana untuk membantu kita menjadi versi paling Kungkang dari diri kita sendiri. 

Empat petunjuk sederhana ini dikenal dengan nama metode SLOW.

S  : Sleep in

L  : Leave your phone

O : Opt Out

W : What's the rush?

S - Sleep in

Disaat kita sedang lelah, makan sebaiknya kita beristirahat. Dan istirahat terbaik ala Kungkang adalah tidur. Karena tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas dan juga produktifitas. 

L - Leave your phone (at home)

Abaikan ponselmu. Hal ini mungkin terdengar sangat sulit dilakukan. Terkadang kita menjadi panik bila pergi keluar rumah tanpa membawanya, namun percayalah pelan-pelan kita akan terbiasa juga. Kita bisa mulai membiasakan untuk tidak membawa handphone ke minimarket atau ke pasar dekat rumah. Lagi pula terlalu sering menatap layar handphone dapat merusak otak. Jadi kita bisa mulai mengurangi penggunaan handphone. Gunakan saat penting dan memang diperlukan saja.

O - Opt out

Memilih untuk tidak melakukan sesuatu dan diam sejenak, memiliki dampak positif bagi kesehatan mental kita. Otak kita perlu beristirahat, begitu juga dengan tubuh kita. Maka sesekali tidak melakukan apa-apa ataupun tidak produktif, bukanlah sebuah masalah. Sibuk bukanlah sesuatu yang dapat dibanggakan, jika kita jadi sengsara saat melakukannya.

W - What's the Rush?

Untuk apa sih buru-buru? 

Batasi keinginanmu untuk mengerjakan segala sesuatu sekarang juga. Jika itu sebuah keperluan yang sangat penting, maka lakukan segera. Namun jika itu bisa ditunda, maka tak perlu terburu-buru. Kita perlu menyortir kembali prioritas kita.

Lily Tomlin mengatakan bahwa jika kita ingin jurus jitu agar terbebas dari stres, cobalah untuk melakukan hal-hal dengan perlahan. Banyak ilmuwan kini tengah mempelajari apa yang sudah diketahui oleh para Kungkang, yakni bahwa bergerak lambat punya keuntungan tersendiri.

Contohnya, melakukan aktivitas seperti yoga atau tai chi (yang dikenal sebagai terapi gerakan lambat) terbukti dapat mengurangi rasa sakit yang kronis. Mereka yang rutin melakukan aktivitas-aktivitas santai tersebut, mengatakan bahwa mereka berhasil mengurangi konsumsi obat-obatan.

Selain keempat metode SLOW di atas, ada juga pedoman praktis agar sehat lahir dan batin ala Kungkang.

1. Pelan-pelan jika ingin sehat.

Dari sebuah studi yang dilakukan oleh Tufts Medical Center di Boston, pada tahun 2008 menyimpulkan bahwa melakukan tai chi selama 12 minggu berhasil mengurangi rasa sakit dan tingkat stres pada penderita arthritis. Jadi, apapun jenis olahraga lambat yang kamu pilih, bernapas secara teratur secara perlahan dan gerakan yang terkontrol adalah kuncinya.

2. Tarik napas dalam-dalam meskipun dalam posisi jungkir balik.

Bernapas dalam-dalam merupakan praktik penting yang harus dilatih, karena dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Praktik ini dapat mendorong penyembuhan dengan meningkatkan level oksigen di dalam darah serta dipercaya bisa mengurangi peradangan.

Sebuah studi di Medical University of South Carolina pada tahun 2016 menemukan bahwa latihan bernapas selama 20 menit bisa mengurangi sitokin pada air liur, yang merupakan biomarker untuk peradangan. Artinya, bernapas secara perlahan selama beberapa menit bisa sangat bermanfaat bagi tubuh kita pada tingkat molekuler.

3. Cari tempat yang tenang.

World Health Organization (WHO) merekomendasikan tingkat kebisingan tidak lebih dari 50 desibel di wilayah pemukiman karena paparan suara keras secara berkepanjangan dapat mengakibatkan kehilangan pendengaran, gangguan tidur, tekanan darah tinggi, dan juga dapat meningkatkan stres. Jadi polusi suara dapat menggangu kesehatan fisik dan juga mental kita.

4. Jangan biarkan orang yang membencimu menjatuhkanmu.

Orang cenderung menghakimi dan juga melontarkan kata-kata kasar yang dapat memengaruhi kesehatan mentalmu secara negatif. Namun dengan menerapkan filosofi Kungkang dalam hidup, kita jadi bisa lebih santai dan juga bersikap bodo amat atas segala penilaian orang lain yang berusaha menjatuhkan. 

Kungkang hanya menjalani hidup sebagaimana mestinya, maka ada baiknya kita juga melakukan hal yang sama yakni menjalani hidup apa adanya tanpa memedulikan omongan orang lain yang membencimu ataupun berusaha menjatuhkanmu.

5. Pohon adalah teman kita, lakukan forest bathing.

Kungkang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di atas pohon dan hal itu membuat mereka merasa begitu santai dan rileks.

Kita juga perlu mencoba hal yang sama seperti Kungkang, misalnya: menyatukan diri dengan alam ... entah pergi ke taman dan sekadar duduk leyeh-leyeh di atas rumput atau bersandar di sebuah batang pohon yang besar, atau juga memeluk pohon besar. Hal itu akan membuat diri kita merasa lebih baik dan juga dapat mengurangi stres hingga 15 persen.

6. Makan secara perlahan.

Memanfaatkan waktu untuk merasakan dan menikmati apa yang kita makan artinya menghadirkan kenikmatan untuk diri sendiri. Apapun yang masuk ke dalam mulutmu, nikmatilah. Itulah filosofi gerakan makan lambat ala Kungkang.

7. Hidup lebih baik dengan Bok Choy.

Dalam filosofi Kungkang tidak fanatik pada makanan sayur saja. Kita bisa mengonsumsi makanan apa saja, bahkan daging sekalipun, Filosofi Kungkang mengingatkan kita agar lebih sering makan sayuran dibandingkan yang lainnya. Keuntungan memakan sayuran adalah untuk memperbaiki fungsi pencernaan, menguatkan tulang, meningkatkan imunitas, serta lainnya. Jadi perlakukan tubuhmu dengan baik dan terapkan filosofi Kungkang tentang makan sayur ini 

8. Bersantai dan bersenang-senang.

Ada banyak cara untuk bersantai dan bersenang-senang ala Kungkang, salah satunya adalah membaca. Mengapa? Karena Kungkang adalah hewan yang bijaksana dan cerdas. 

Sebuah studi di Inggris menemukan bahwa hanya dengan benar-benar membaca selam 6 menit, dapat mengurangi tingkat stres lebih banyak dari pada minum secangkir teh atau mendengarkan musik. Jadi singkirkan instastory atau slideshow dan letakkan ponselmu, lalu bacalah sebuah buku yang terbuat dari kertas. Membaca lambat itu bagus bagi kesehatan. 

Nah, bagaimana menurut kalian tentang filosofi Kungkang ini? Menurutku sih keren banget ya. Kita bisa tetap santai tapi produktif. Sesekali kita memang perlu melambat dan menikmati hidup ini.

Sumber:

Buku "The Little Book of Sloth Philosophy" karya Jennifer McCartney.