Apa itu stres dan burn out?
Stres
Stres adalah perasaan yang umumnya dapat kita rasakan saat berada di bawah tekanan, merasa kewalahan, atau kesulitan menghadapi suatu situasi. Stres juga merupakan sebuah reaksi dari seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan orang tersebut menyesuaikan diri.
Stres dalam batas tertentu bisa berdampak positif dan memotivasi kita untuk mencapai suatu tujuan, namun jika stres sudah berlebihan dan tidak bisa dikendalikan lagi akan berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan juga mental kita.
Burn out
Menurut Kamus American Psychological Association yang dikutip dari website Cleveland Clinic, burnout adalah kelelahan secara fisik, emosional, atau mental yang disertai dengan penurunan motivasi, kinerja, dan munculnya sikap negatif terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Burnout adalah stres yang sudah menumpuk selama beberapa periode waktu bekerja. Bisa dibayangkan bahwa burnout lebih besar daripada stres. Burnout adalah siklus emosi negatif yang membuat seseorang menarik diri. Burnout juga muncul karena seseorang menginvestasikan terlalu banyak emosi, intelektual, bahkan fisik pekerjaan tanpa adanya upaya untuk memulihkan diri mereka.
Hal-hal apa saja yang bisa kita lakukan saat mengalami stres dan burn out?
Ini dia 4 tips jitu untuk mengatasi stres dan juga burn out, berdasarkan pengalaman pribadiku sendiri.
Pertama, beristirahat dan melepaskan diri dari segala kesibukan yang kita lakukan.
Kalau aku biasanya rebahan sambil nonton drakor/film kesukaan, dengarin musik, scroll medsos, baca buku dan juga journaling.
Kedua, yang bisa kita lakukan adalah rekreasi. Rekreasi itu macam-macam ya, entah itu ke luar negeri, luar kota, ataupun di dalam kota saja. Sesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan.
Aku sendiri gak hobi jalan-jalan ke tempat yang jauh. Aku lebih suka jalan-jalan ke taman kota, ke danau, ataupun ke pantai yang lokasinya dekat dengan rumah. Karena aku suka banget dengan view-nya. Aku suka rerumputan dan juga pepohonan hijau karena memberikan efek menenangkan bagi diriku. Aku juga suka banget memandangi sunset yang juga membuatku merasa tenang dan nyaman ketikan memandanginya.
Ketiga, adalah telling and sharing. Telling adalah bercerita. Kita bisa menceritakan segala beban hati dan pikiran kita pada seseorang yang dapat kita percayai, seperti orang tua, sahabat/teman, atau juga kepada tenaga profesional seperti psikologi.
Sharing adalah berbagi cerita kepada orang lain, tapi dalam sharing kita bukan sekadar bercerita tapi juga saling bercerita dan berbagi pengalaman dengan orang lain (entah satu orang atau lebih) dan juga saling menguatkan satu sama lain.
Telling dan sharing ini menurutku sangat diperlukan karena bisa membantu kita melepaskan beban di hati dengan lebih baik, karena biar bagaimanapun kita ada makhluk sosial yang membutuhkan bantuan orang lain.
Keempat, adalah melakukan hal-hal yang kamu sukai.
Nah hal ini juga nggak boleh kamu lewatkan, karena menurutku dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai dan membuat kamu lebih relaks dan juga bahagia. Saat kamu merasa bahagia, tubuh akan melepaskan hormon stres.
Aku sendiri paling suka pergi ke cafe dan makan makan favoritku atau pergi ke bioskop dan nonton film kesukaanku. Kalau kalian sukanya melakukan apa?
Nah, itu dia 4 tips jitu ala aku. Semoga dapat membantu ya.
@ikaledjaph_writing
Komentar
Posting Komentar