5 Manfaat Tidur

Mengapa tidur itu penting?

Tidur yang cukup itu sangat penting dan juga besar manfaatnya bagi kesehatan diri kita, baik itu kesehatan fisik maupun mental.

Ini dia 5 manfaat dari tidur yang perlu kita ketahui:

1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain meningkatkan imunitas, tidur juga menjadi cara yang tepat bagi tubuh untuk mencegah peradangan serta memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi. Istirahat dan tidur yang cukup juga dapat menjadi salah satu cara menurunkan demam dalam semalam, serta menjadi obat panas dingin. Saat tidur, tubuh kita meregenerasi sel-sel yang rusak.

2. Menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.

Saat kita tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat. Selain itu, tekanan darah dan kadar gula darah juga menjadi lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama kita tidur. 

3. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Hal ini didukung oleh berbagai penelitian yang menyatakan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih sulit melakukan aktivitas secara mandiri dan membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.

4. Meningkatkan suasana hati.

Saat kita tidur, otak bekerja memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik. Itulah mengapa bila kita tidak cukup tidur, emosi atau suasana hati cenderung memberikan reaksi negatif. Misalnya, kita akan lebih mudah emosi, murung/sedih, dan juga mudah lelah. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi atau gangguan kecemasan.

5. Meningkatkan daya ingat.

Tidur yang cukup dan juga nyenyak penting bagi otak untuk memproses memori, sehingga nantinya kita dapat lebih mudah mengingat berbagai hal.

Tubuh kita juga memiliki jam biologis untuk mengatur waktu berbagai fungsi biologis tubuh dimulai dari saat tidur hingga terjaga, yaitu seperti di bawah ini:

• Pukul 9-12 malam, melatonin mulai diproduksi dalam tubuh dan pada pukul 12 malam - 3 pagi, hormon melatonin semakin banyak diproduksi. Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal (kelenjar kecil di otak) yang berperan untuk mengendalikan siklus tidur dan bangun. Pada jam ini, sebaiknya hindari makan dan segera tidur karena usus sedang melakukan proses detoksifikasi (proses pengeluaran racun dalam tubuh).

• Pada jam 3 - 6 pagi, suhu tubuh ada pada titik terendah. Energi yang tadinya dipakai untuk menghangatkan tubuh, sekarang dialihkan untuk memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Jadi usahakan untuk tidak begadang.

Dilansir dari Verywell Health, lama waktu tidur ideal berdasarkan usia, adalah: 

1. Usia 0-3 bulan memerlukan 14-17 jam waktu tidur setiap hari, termasuk tidur siang.

2. Usia 4-11 bulan memerlukan 12-15 jam waktu tidur setiap hari termasuk tidur siang.

3. Usia 12-35 bulan memerlukan 11-14 jam waktu tidur, termasuk tidur siang.

4. Usia 3-5 tahun memerlukan 10-13 jam waktu tidur, termasuk tidur siang.

5. Usia 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam waktu tidur.

6. Usia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam waktu tidur.

7. Usia 18-64 tahun memerlukan 7-9 jam waktu tidur.

8. Usia 65 tahun ke atas memerlukan 7-8 jam waktu tidur.

Jadi, jika jadwal sekolah atau kerja mengharuskan kita untuk bangun antara pukul 5-7 pagi, maka waktu tidur yang disarankan adalah:

• Anak-anak usia sekolah sebaiknya tidur antara jam 8:00 dan 9:00 malam.

• Remaja harus mencoba untuk tidur antara jam 9:00 dan 10:00 malam.

• Orang dewasa sebaiknya mencoba tidur antara pukul 10:00 dan 23:00.

Itulah berberapa manfaat dari tidur. Jangan lupa untuk memperhatikan waktu tidur yang pas, agar kita bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Buat kalian yang masih suka begadang, yuk mulai dikurangi dan diubah dari sekarang. Perbaiki pola tidurnya dan jangan lupa diimbangi dengan olahraga serta makan yang teratur. 

Keep Healthy and Be Happy!

Sumber tulisan:

- https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup

- https://www.halodoc.com/artikel/ini-rekomendasi-jam-tidur-yang-ideal-untuk-orang-dewasa

- https://www.halodoc.com/artikel/perlu-tahu-jadwal-kerja-organ-dalam-tubuh

Written by, Ika Ledjaph.

Picture by, Pinterest.